Йога и психотерапия: что выбрать, когда хочется разобраться в себе?

Йога и психотерапия — два современных способа работать со своим состоянием: заземляться, находить внутреннюю опору, распутывать эмоциональные узлы и возвращать себе целостность.

При этом в йога-community часто встречается установка, будто практикующим терапия ни к чему — ведь они и так почти «просветлённые», всегда в балансе, свободны от страхов и негативных эмоций, а 108 кругов Сурья Намаскар заменят любые разговоры в кабинете психолога. Но так ли это на самом деле?

О том, как йога и психотерапия дополняют друг друга и что дает это сочетание, мы поговорили с Ильей Азуевским, сертифицированным преподавателем йоги, старшим преподавателем студии «ЙогаДом» и практикующим психологом, гештальт-терапевтом.

— Расскажи, как йога и терапия «разговаривают» друг с другом в твоей работе?

— Я преподаю йогу и провожу консультации в рамках Гештальт терапии. Для меня это две необходимые части целостного процесса развития. Первое связано со здоровьем организма, стабильностью гормональной системы, способностью заземляться и быть в контакте с телом. Второе учит осознаванию внутренних процессов мышления, чувствования и физического проживания.

Глубокое погружение в психотерапию без тренировки усиливает внутренние процессы. На тело падает значительная нагрузка, с которой оно может не справиться и заболеть.

С другой стороны, плотные занятия только йогой поднимают уровень энергии и питают все наши привычки реагирования, как позитивные, так и вредные. Недаром в классических текстах по йоге первые пункты, предваряющие физическую практику (яма и нияма), касаются поведения и определенной психологической настройки. Иначе йога может пойти во вред.

— Какой технике ты лично отдаешь предпочтение?

— Техник может быть очень много, но в основе всего лежит наша удивительная способность к осознаванию своего присутствия. Иначе говоря, есть только одна практика — это медитация. Она является одновременно целью и средством как работы с телом, так и работы с сознанием. Все остальное — вариации на тему.

По мере того, как наше свойство медитативности становится сильнее, мы открываем, что жизнь наполнена неосознаваемым психофизическим напряжением и состоянием внутреннего конфликта. Как только мы начинаем видеть это, в нашу жизнь постепенно приходит расслабление, умиротворение, радость и легкость. По моим ощущениям, это больше всего похоже на состояние, которое было в детстве. Там много интереса, включенности, живости, энергичности и спонтанности.

— То есть как только у нас получается расслабиться, мы открываем внутренний дзен?

— Казалось бы, достаточно просто расслабиться, успокоиться и обратить внимание вовнутрь. Но оказывается, что это и просто, и сложно одновременно. Приходится проговаривать и прорабатывать свои напряжения, включать внимательность там, куда мы уже давно привыкли не заглядывать, искать творческие способы работы с телом и психикой. Привычка заставляет нас скатываться на привычную колею, как только мы ослабляем бдительность, не стоит недооценивать эту мощнейшую тенденцию.

— Как ты прокомментируешь довольно распространенную точку зрения, что йогам психотерапия не нужна: они и так свободны и практически неуязвимы?

— Практикующий йогу учится отпускать напряжения и зажимы в мышцах через работу с телом и дыханием, применяя сложную работу внимания. Это позволяет усилить энергию и удалить сформировавшиеся блоки. Но часто бывает так, что привычки и отношения с собой остаются не проясненными. Тогда практикующий может вновь и вновь двигаться от накапливания неосознаваемого внутреннего конфликта к его сбросу на занятии, и так по кругу. Предубеждение относительно психотерапевтической проработки здесь может стать феноменом избегания контакта с собой и осознавания того, что на самом деле лежит в основе появления напряжения. После правильной практики глубинные пласты психики приходят в движение, тут самое место для появления психотерапевта, который поможет и поддержит человека не сбежать от себя. Самому это проделать бывает чрезвычайно непросто.

Кроме прочего, до сих пор есть устойчивое мнение, что терапевты-бездельники, которые берут деньги за пустые разговоры и бесполезные советы. Часто бывает и так, конечно, но я говорю о хорошей, действительно помогающей терапии. Поверьте, она существует.

— А что ты думаешь о полярной ситуации? Когда человек в психотерапии годами… осознаваний много, но глобальных изменений не происходит — все так и остается на уровне слов в кабинете психолога.

— Да, бывает, и так… Человек, работающий с терапевтом, может вдохновляться приходящими инсайтами, видеть, как его реакции и состояние постепенно меняются. Но правда в том, что одних осознаваний может быть мало, и нужно проделать некоторую работу по интеграции нового понимания и взгляда на мир, привести свое тело в соответствие с более осознанным состоянием психики. Хорошая йога, лишенная избыточных ожиданий и эзотерических нагромождений, может стать здесь отличным инструментом.

— А что бы ты хотел сказать в качестве напутствия тем, кто выбирает путь диалога с собой, неважно, йога это или терапия?

— Будьте добрее и терпеливее с собой. На пути к Себе одному бывает очень сложно справляться. Нам всем в разной степени нужна поддержка и проводники. Я очень благодарен тем, кто ведет и поддерживает меня, и всегда рад поделиться тем, что сам знаю и умею.

Беседовала Мария Гамалеева