tandel.ruПсихология, карьера, отношения
Для многих людей, занимающихся спортом определенным мерилом является возможность сесть на шпагат. Шпагат – своеобразный показатель уровня физической подготовки. К нему многие стремятся, снимают ролики для TikTok и YouTube. Свои рекомендации по поводу выполнения шпагата дает Милена Милачич, тренер студии TOPSTRETCHING.
В чем польза шпагата
Сразу оговорим разницу между гимнастическим шпагатом и шпагатом в Хатха-йоге, например. В различных спортивных выступлениях и шоу основная цель шпагата – зрелищность, которая достигается через растяжку, приносящую боль и мало кто заботиться о физиологическом положении позвоночника. В йоге же при выполнении асаны позвоночник сохраняет правильное положение, посадка на шпагат достигается благодаря подвижности тазобедренных суставов, поясница не получает дополнительной нагрузки.Шпагат имеет огромную пользу.
Повышается подвижность таза и крестцового отдела, нормализуется кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, что благоприятно сказывается на лечении гинекологических заболеваний и бесплодия, варикоза. Выполняя шпагаты, даже можно нормализовать менструальный цикл. Растет сексуальная привлекательность. В облегченной форме шпагат можно использовать для подготовки к родам.
При посадке на шпагат работает большое количество мышц: бедренный квадрицепс, ягодичная мышца, икроножная мышца и так далее. Улучшается осанка и устраняется лордоз поясничного отдела.
Противопоказания
Основными противопоказаниями для выполнения шпагата являются:
Важно помнить, что выполнять упражнения необходимо постепенно, обязательно предварительно провести разминку и разогреть мышцы.
Виды шпагата в йоге
В йоге практикуют два вида шпагата – продольный и поперечный.
Прежде чем приступить к осваиванию шпагата, необходимо включить в занятия асаны: Вирабхадрасану I и II , Триконасану, которые хорошо вытягивают мышцы поверхности бедер. Врикшасана, Маласана, Акарна Джанурасана – хороши для раскрытия тазобедренных суставов.
Что нужно учесть при выполнении шпагата
Шпагат не только выглядит красиво, но и благотворно сказывается на организме. Главное учесть, что необходимо выполнять занятия регулярно, не форсировать события и прислушиваться к своим ощущениям.
Источник: http://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/yoga-vs-shpagat_980/